Best Foods for Gut Health: Doctor-Approved Picks
Maintaining gut health is important, and small changes to your food intake can make the difference. In the latest health news, Dr. Karan Rajan a gastrointestinal surgeon and popular content creator. He listed his four favorite foods to boost gut health — and you might not expect his list.
His favorite gut-friendly foods include a handful of fruits and drinks and snacks and probiotics, which are kiwi, coffee, mixed nuts, and yogurt. All have been backed by science for having different digestive benefits. To read more on gut health, Dr. Palleti Siva Karthik Reddy, a Consultant in Internal Medicine at Koshys Hospital in Bengaluru.
Kiwi: The fiber-filled fruit containing digestive enzymes
Kiwi is not only a delicious tropical fruit — but is also a natural digestive booster. Dr. Reddy remarks that a medium kiwi contains 2–3 grams of dietary fibre. It can help with fluctuations of regular bowel movements and motility of the gut. Kiwis have a digestive enzyme—actinidin—that is helpful to digest proteins, particularly in patients with delayed gastric emptying.
According to the research, eating two kiwis per day for four weeks can produce significant improvement in bowel regularity. To gain the most benefit from this fruit, it is best to eat them whole. It includes the skin—as much as possible to enhance fiber intake. As Kiwis have a laxative effect, don’t eat too many, or you may have an episode of Diarrhea!
Coffee: More Than A Morning Jolt
Regular and decaffeinated coffee can significantly increase colonic activity and decrease intestinal transit time. This can help with the prevention of constipation! Coffee contains high levels of polyphenols, which are prebiotics that enhance the growth of healthy gut bacteria (Bifidobacterium).
Dr. Reddy recommends only 1-2 cups of coffee (i.e. 240ml-360ml) per day to enjoy the benefits for gut health and avoid negative side effects such as heartburn or restless feelings.
It is also best to drink coffee at meals and limit sugar and cream (which can diminish prebiotic effects).
Nuts: A Snack That Helps Digestion
A serving of mixed nuts (like walnuts, almonds, and pistachio) can give you 3–5 grams of fiber in a 30 g serving. Nuts contain prebiotic properties that support beneficial gut bacteria. Generally, walnuts have been shown to increase microbial diversity, an important marker of a healthy gut.
Once the daily serving size of nuts is about 30-40 grams. Dr. Reddy also suggested soaking nuts first, which can help to decrease the phytic acid content (a type of anti-nutritional factor in nuts that prevents nutrient absorption). Lots of nuts played in its ways and good. If you are really trying to enjoy it, avoid flavored or salted nuts since they have added sugars or sodium.
Yogurt: Probiotic Superstar
Yogurt with live active cultures is one of the best food you can eat for your gut microbes. It helps to replace beneficial bacteria, including Lactobacillus and Bifidobacterium, especially after taking antibiotics.
Eating between 150–200 grams of plain yogurt a day should give a nice dose of probiotics. Dr. Reddy cautioned to read the labels for “live and active cultures” and avoid yoghurts that are packed with sugars and artificial flavoring.
Forming Daily Habits Around Gut Friendly Meals
Incorporating these four foods for gut health does not require a drastic change in your lifestyle. Dr. Reddy recommends adding two kiwis to their breakfast bowl, or snacking on in mid-morning. Coffee may be enjoyed with several nuts for an energy boost and good digestion. Yogurt may be used as a snack, dessert, or added to a smoothie.
On the other hand, gut health does not rely solely on food to eat every day. Drinking enough water – 2-3 litre/half to three-quarters of a gallon – is necessary to support gut health. Eating a wide variety of fibre sources like leafy greens, legumes, and fermented vegetables supports healthy digestion. Engaging in regular physical activity, managing stress and sleep, is important for gut health as well.
Dr. Reddy states, “Try and avoid overeating, and if possible, your individualized nutrition plan or needs, as these foods help gut health, and your gut needs a balance for improvement.”
While we cannot promise that you will alleviate your digestive discomforts or improve your health altogether, if you apply the gut-friendly principles we described here daily and choose to keep going, these principles can provide you with a sound, practical, and sustainable foundation for your health journey.
3b1gyx
stvnvr
y8ck2j
1k4gdg
8nawcs
gnuu9m
3vdf6z
390o9x
n5ane3
230rup
https://t.me/s/Official_1win_kanal/1368
Официальный Telegram канал 1win Casinо. Казинo и ставки от 1вин. Фриспины, актуальное зеркало официального сайта 1 win. Регистрируйся в ван вин, соверши вход в один вин, получай бонус используя промокод и начните играть на реальные деньги.
https://t.me/s/Official_1win_kanal/4531
https://t.me/s/Official_1win_kanal?before=448
https://t.me/s/Official_1win_kanal?before=6875
https://t.me/s/TgWin_1win/1109
https://t.me/s/Magic_1xBet
https://t.me/s/Ofitsialnyy_win1
https://t.me/s/Official_JET_JET
https://t.me/s/reyting_online_kazino/12/RTP_i_Kontrol_Emotsiy
https://t.me/s/Official_1xbet_1xbet
Получи лучшие казинo России 2025 года! ТОП-5 проверенных платформ с лицензией для игры на реальные деньги. Надежные выплаты за 24 часа, бонусы до 100000 рублей, минимальные ставки от 10 рублей! Играйте в топовые слоты, автоматы и live-казинo с максимальны
https://t.me/s/RuCasino_top
Получи лучшие казинo России 2025 года! ТОП-5 проверенных платформ с лицензией для игры на реальные деньги. Надежные выплаты за 24 часа, бонусы до 100000 рублей, минимальные ставки от 10 рублей! Играйте в топовые слоты, автоматы и live-казинo с максимальны
https://t.me/s/TopCasino_Official
Лучшие казинo в рейтинге 2025. Играйте в самое лучшее интернет-казинo. Список топ-5 казино с хорошей репутацией, быстрым выводом, выплатами на карту в рублях, минимальные ставки. Выбирайте надежные игровые автоматы и честные мобильные казинo с лицензией.
https://t.me/s/luchshiye_onlayn_kazino
https://t.me/s/pragmatic_slots_ru
https://t.me/s/reytingcasino_online
https://t.me/s/TopCasino_list/4
https://taplink.cc/topcasino_rus
https://t.me/Reyting_Casino_Russia/11
https://t.me/Reyting_Casino_Russia/8
https://t.me/Reyting_Casino_Russia/47
https://t.me/casino_fair_affiliate/3
https://t.me/s/kazinotop_ru
https://t.me/s/topspisokcasino
https://t.me/Reg1wincas
https://t.me/Reyting_Casino_Russia
https://taplink.cc/toprucasino
https://telegra.ph/Rejting-luchshih-onlajn-kazino-2025–TOP-nadezhnyh-sajtov-dlya-igry-na-realnye-dengi-09-15
https://t.me/s/REYtING_cASInO_rUssia
Ищешь объективный топ casino-проектов для игроков из РФ? Сколько можно терпеть пустых обещаний? Значит заглядывай на живой гайд по надёжным казино, где в одном месте есть обзоры по кешбэку, лицензиям, депозитам и мобильным приложениям. Каждый материал — это скрин-примеры, минимум воды и всё по сути. Смотри, кто в топе, следи за апдейтами, опирайся на цифры и играй ответственно. Твоя карта к честному сравниванию — по кнопке ниже. Жми: сравнение онлайн казино live рулетка. Сегодня на странице уже горячие сравнения на эту неделю — успевай первым!
Ищешь подробный топ площадок для игры с быстрыми выплатами? Устал от сомнительных списков? Тогда подписывайся на проверенный источник по лучшим казино, где собраны рейтинги по бонусам, лицензиям, лимитам выплат и методам оплаты. Каждый апдейт — это конкретные метрики, минимум воды и максимум пользы. Сравнивай альтернативы, забирай промо, вставай на сторону математики и держи контроль. Твой компас к максимальной информированности — по ссылке. Жми: лучшие онлайн казино pragmatic play 2025 россия. В этот момент в канале уже новые подборки на сентябрь 2025 — будь в теме!
Хочешь найти честный топ casino-проектов с быстрыми выплатами? Устал от скрытой рекламы? Тогда подписывайся на живой источник по лучшим казино, где удобно собраны топ-подборки по кешбэку, турнирам, депозитам и зеркалам. Каждая подборка — это конкретные метрики, без лишней воды и всё по сути. Смотри, кто в топе, не пропускай фриспины, ориентируйся на данные и помни про риски. Твой быстрый путь к максимальной информированности — здесь. Переходи: снг топ онлайн казино по бонусам. Сейчас на странице уже новые подборки на сегодняшний день — присоединяйся!
Подбираешь подробный шорт-лист площадок для игры в России? Устал от купленных обзоров? Значит заходи на независимый гайд по надёжным казино, где в одном месте есть рейтинги по фриспинам, турнирам, верификации и мобильным приложениям. Каждая подборка — это конкретные метрики, минимум воды и максимум пользы. Смотри, кто в топе, не пропускай фриспины, ориентируйся на данные и держи контроль. Твоя карта к максимальной информированности — по ссылке. Забирай пользу: сравнение казино по провайдерам 2025 россия. Прямо сейчас в ленте уже свежие топы на эту неделю — забирай инсайты!
Хочешь найти честный рейтинг casino-проектов для игроков из РФ? Устал от скрытой рекламы? Тогда заглядывай на ежедневно обновляемый навигатор по рекомендуемым игровым площадкам, где аккуратно упакованы топ-подборки по фриспинам, RTP, верификации и мобильным приложениям. Каждый апдейт — это чёткие факты, никакой воды и всё по сути. Отбирай фаворитов, лови акции, ориентируйся на данные и помни про риски. Твой ориентир к честному сравниванию — по ссылке. Подписывайся: рейтинг казино по удобству платежей. Сегодня в канале уже свежие топы на текущий месяц — успевай первым!
Подбираешь объективный обзор онлайн-казино с быстрыми выплатами? Устал от сомнительных списков? Тогда заглядывай на живой канал по рекомендуемым казино, где собраны рейтинги по бонусам, RTP, верификации и мобильным приложениям. Каждый пост — это чёткие факты, без лишней воды и максимум пользы. Смотри, кто в топе, забирай промо, доверяй аналитике и соблюдай банкролл. Твой ориентир к правильному решению — в одном клике. Забирай пользу: рейтинг казино лицензия беларусь. Прямо сейчас на странице уже актуальные рейтинги на сентябрь 2025 — будь в теме!
Нужен честный шорт-лист casino-проектов для игроков из РФ? Устал от пустых обещаний? Значит подписывайся на живой навигатор по рекомендуемым игровым площадкам, где удобно собраны рейтинги по скорости вывода, турнирам, службе поддержки и валютам. Каждый пост — это скрин-примеры, минимум воды и всё по сути. Отбирай фаворитов, не пропускай фриспины, доверяй аналитике и соблюдай банкролл. Твой компас к честному сравниванию — в одном клике. Жми: лучшие казино с mir платежами россия. Сейчас в ленте уже актуальные рейтинги на сентябрь 2025 — успевай первым!
Подбираешь подробный рейтинг онлайн-казино в России? Устал от сомнительных списков? Значит подключайся на независимый источник по топовым игровым площадкам, где удобно собраны сравнения по скорости вывода, лицензиям, службе поддержки и методам оплаты. Каждый апдейт — это скрин-примеры, никакой воды и всё по сути. Выбирай разумно, следи за апдейтами, доверяй аналитике и играй ответственно. Твой ориентир к адекватному выбору — по ссылке. Подписывайся: лучшие nolimit city казино 2025 россия. Сегодня на странице уже новые подборки на сентябрь 2025 — забирай инсайты!
Нужен честный шорт-лист игровых сайтов в России? Устал от купленных обзоров? Значит заглядывай на проверенный гайд по надёжным онлайн-казино, где аккуратно упакованы рейтинги по скорости вывода, провайдерам, лимитам выплат и валютам. Каждая подборка — это чёткие факты, минимум воды и полезная выжимка. Сравнивай альтернативы, лови акции, вставай на сторону математики и держи контроль. Твой компас к адекватному выбору — по ссылке. Жми: топ онлайн казино с фриспинами 2025. В этот момент в канале уже горячие сравнения на сегодняшний день — успевай первым!
Подбираешь честный обзор игровых сайтов с быстрыми выплатами? Сколько можно терпеть купленных обзоров? Тогда заходи на ежедневно обновляемый канал по лучшим игровым площадкам, где собраны топ-подборки по фриспинам, лицензиям, депозитам и мобильным приложениям. Каждый пост — это живые отзывы, никакой воды и всё по сути. Отбирай фаворитов, забирай промо, вставай на сторону математики и помни про риски. Твой быстрый путь к честному сравниванию — по ссылке. Жми: сравнение онлайн казино по службе поддержки. Прямо сейчас в ленте уже новые подборки на сентябрь 2025 — успевай первым!
Нужен подробный обзор игровых сайтов в России? Устал от купленных обзоров? Тогда подключайся на проверенный канал по лучшим игровым площадкам, где собраны топ-подборки по кешбэку, лицензиям, верификации и валютам. Каждая подборка — это живые отзывы, минимум воды и всё по сути. Отбирай фаворитов, лови акции, ориентируйся на данные и помни про риски. Твой быстрый путь к правильному решению — по кнопке ниже. Переходи: сравнение юридическая надежность онлайн казино. Сегодня в канале уже свежие топы на текущий месяц — присоединяйся!
Нужен честный топ casino-проектов с быстрыми выплатами? Устал от сомнительных списков? Регулярно подписывайся на ежедневно обновляемый источник по надёжным игровым площадкам, где удобно собраны топ-подборки по бонусам, лицензиям, депозитам и методам оплаты. Каждый материал — это живые отзывы, без хайпа и полезная выжимка. Отбирай фаворитов, лови акции, опирайся на цифры и держи контроль. Твой быстрый путь к честному сравниванию — по ссылке. Переходи: сравнение онлайн казино по поддержке 24/7. Сейчас на странице уже свежие топы на сентябрь 2025 — успевай первым!
Хочешь найти честный рейтинг игровых сайтов с быстрыми выплатами? Устал от пустых обещаний? Тогда заглядывай на проверенный навигатор по топовым онлайн-казино, где собраны топ-подборки по кешбэку, RTP, службе поддержки и мобильным приложениям. Каждый материал — это скрин-примеры, без лишней воды и максимум пользы. Смотри, кто в топе, забирай промо, вставай на сторону математики и держи контроль. Твой ориентир к честному сравниванию — здесь. Переходи: рейтинг слоты megaways 2025 казино. В этот момент в ленте уже свежие топы на текущий месяц — забирай инсайты!
Подбираешь подробный обзор площадок для игры в России? Сколько можно терпеть скрытой рекламы? В таком случае заглядывай на живой источник по рекомендуемым игровым площадкам, где собраны рейтинги по кешбэку, RTP, депозитам и зеркалам. Каждая подборка — это живые отзывы, никакой воды и всё по сути. Выбирай разумно, лови акции, доверяй аналитике и помни про риски. Твой быстрый путь к максимальной информированности — здесь. Переходи: рейтинг казино с мобильными приложениями 2025. Сейчас на странице уже новые подборки на сентябрь 2025 — будь в теме!
Хочешь найти реальный рейтинг площадок для игры для игроков из РФ? Надоели скрытой рекламы? Тогда подписывайся на ежедневно обновляемый источник по рекомендуемым онлайн-казино, где аккуратно упакованы топ-подборки по бонусам, турнирам, верификации и валютам. Каждый пост — это конкретные метрики, без лишней воды и всё по сути. Выбирай разумно, лови акции, ориентируйся на данные и соблюдай банкролл. Твоя карта к адекватному выбору — по ссылке. Жми: лучшие онлайн казино blackjack live. Сегодня в канале уже горячие сравнения на эту неделю — успевай первым!
https://t.me/s/a_official_1xbet
https://t.me/s/z_official_1xbet
https://t.me/s/Official_Pokerdomm
https://t.me/s/Casinosport_1win
https://t.me/s/TeleCasino_1WIN
https://t.me/s/Rus1WIN_Casino
https://t.me/s/Casinosport_1win
https://t.me/s/win_1_casino_play
https://t.me/s/win_1_play